健康警钟，跑完马拉松后，如何避免开跑后遗症？

在激情与挑战并存的马拉松赛道上，跑者们以坚韧不拔的意志挑战自我极限，赛后并非万事大吉，一个常被忽视的“开跑后遗症”悄然潜伏——运动后疲劳综合征（PAFS），PAFS不仅影响恢复速度，还可能引发一系列健康问题。

关键词：马拉松

为何PAFS成为跑者不可小觑的挑战？马拉松的长时间高强度运动导致身体内环境失衡，免疫系统暂时性下降，增加感染风险，肌肉微损伤和乳酸堆积若未得到妥善处理，可转化为慢性疼痛，心理上的“空窗期”也不容忽视，即完成比赛后的心理落差和情绪波动。

应对策略：

1、充分休息与恢复：赛后至少安排一天时间进行轻度活动，如散步或瑜伽，促进血液循环，加速恢复。

2、均衡饮食：摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助肌肉修复和能量补充。

3、充足水分与电解质：赛后补充足够水分及电解质饮料，维持体液平衡。

4、心理调适：通过冥想、阅读或与跑友交流等方式，缓解赛后心理压力。

5、逐步回归训练：遵循“慢慢来”的原则，逐渐增加训练强度，避免急于求成导致二次伤害。

每一次奔跑都是对自我的超越，但健康的身体才是持续奔跑的基石，正确应对PAFS，让每一次冲刺都成为通往更美好生活的起点。